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Yoga爱好者 看过来看过来
2024-02-01

热门的瑜伽,又能运动又能养生,经久不衰地被女人们爱着。瑜伽的花样也居然就是多,新年立新愿时,不免又被许多想健身、想瘦身的人们惦记上了。可是可是,想运动是好事,可也要留意一些禁忌、注意一些小细节……

瑜伽是有点危险的

瑜伽很好。可也有一份澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心的研究发现,瑜伽是死亡率排名第二的运动——这可能有些夸张,不过做瑜伽运动不当的确会带来伤害,你了解瑜伽的伤害是从哪里来吗——

1. 练习不当

可能因为求好心切,拼命拉扯全身的肌肉韧带,一不小心就很容易出现运动伤害。长时间伸展,瑜伽运动会导致肌腱受伤,常见韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

解决方法:

医生提示,类似肌肉群的伸展运动,一定要记得“适可而止”。因为瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不像舞蹈一样激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,瑜伽动作中过度弯曲身体的那些,做的过程中一定要非常地缓和。

2. 教导方法不正确

练习瑜伽而受伤,也有可能是教导时不够详细,只注意了体位,比如学员的目标是一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩,而忽略了瑜伽中最重要的不是练习的结果而是过程。

解决方法:

当然是要找到好的瑜伽老师,聆听来自身体的声音,瑜伽改变的不只是身体层面,还有生活和思考。在一次次的练习中,去感觉自己的呼吸和身体的延伸带来的心灵缓和,而不是一味追求身体的扭转与伸展。攀比好胜更是要不得,别人可以把脚高举过头,别人可以劈腿,别人可以双脚盘过肩,我也必须要做到……于是很可能因此受伤。

要避免伤害,有问题时都要停下来多问问老师,动作太难不能达到标准姿势也不要勉强,不要带着好胜的心态去练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,你可以有不同的领悟。

练瑜伽 有禁忌

练瑜伽要看自己的身体情况而定,如果有以下身体问题的,那么就要慎练了。

1.有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2.骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,”拜日式“就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

7.几节课后觉得关节及肌腱痠痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

8.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然有针对孕妇的孕妇瑜伽,但这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,经医生评估孕期状况良好再练。

9.眼压过高、高度近视眼者,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

10.癫痫、大脑皮质受损者不可练。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

做瑜珈 水还是运动饮料

别以为瑜珈是温和的运动,所以就不会流汗,当瑜珈运动深入时,身体也会流失大量的水份。水分由汗液、口鼻呼出的热气以及体表的蒸发离开人体,其中尤以流汗为主要的途径。汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙,电解质会随汗液从身体流失,如果没有适当的补充,便可能产生电解质失调,影响身体健康。但一般来说,因瑜珈运动所流失的电解质,不像马拉松类的长时间剧烈运动所造成的,藉由身体调节如肾小管的再吸收作用以及饮食的补充就已经足够,不需要藉运动饮料过度补充。

反而大量电解质的摄取会加肾脏负担,对人体产生不利的影响,并不建议在微量运动时饮用。而且运动饮料属酸性,也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,本身是为从事剧烈运动的运动员所设计的。含有多种电解质包括钠离子、钾离子 、钙离子、镁离子 ,并且各自的含量也有一定的规定。

其中所含的钠离子还能帮助体内水分的储存,避免流失太多,因为有研究指出,钠离子的升高可增加“口渴”的感觉,让你想补充更多的水分。

所以如果你做瑜珈运动时间少于一个小时,那么补充单纯的白水就足够了。如果持续一个小时以上并且程度达到剧烈的状态,那么可以适当饮用运动饮料,这样除了补充水分以外,也补充一些所需要的能量。

瑜珈时的其他吃喝

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